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达摩易筋经十二式
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12 kinds of “Dharma change ribs sutra”
 
 

•    达摩易筋经十二式 

     少林派之健身法。流俗相传为菩提达摩所创,然是否史实,则未及详考。目前流传的易筋经动功十二式,系王祖源得自嵩山少林寺者。各式之口诀如下︰ 


第一式︰韦驮献杵  
立身期正直,环拱手当胸。 
气定神皆敛,心澄貌亦恭。 

第二式︰横担降魔杵 
足趾柱地,两手平开。 
心平气静,目瞪口呆。 

第三式︰掌托天门 
掌托天门目上视,足尖着地立身端, 
力周■胁浑如植,咬紧牙关莫放宽, 
舌下生津将齶抵,鼻中调息觉心安, 
两拳缓缓收回处,弛力还将挟重看。 

第四式︰摘星换斗 
只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸, 
鼻吸口呼频调息,两手轮回左右侔。 

第五式︰倒曳九牛尾 
两腿前弓后箭,小腹运气空松, 
用意存于两膀,擒拿内视双瞳。 

第六式︰出爪亮翅 
挺身兼瞪目,推窗望月来, 
排山望海汐,随意七徘徊。 

第七式︰九鬼拨马刀 
侧首屈肱,抱头拨耳, 
右腋开阳,左阴闭死, 
右撼昆仑,左贴胛膂, 
左右轮回,直身攀举。 

第八式︰三盘落地 
上齶抵尖舌,张眸又咬牙, 
开裆骑马式,双手按兼拿, 
两掌翻阳起,千斤仿佛加, 
口呼鼻吸气,蹲足莫稍斜。 

第九式︰青龙探爪 
青龙探爪,左从右出, 
左掌纠行,踡傍胁部, 
右爪乘风,云门左露。 
气周肩背,扭腰转腹, 
调息微嘘,龙降虎伏。 

第十式︰卧虎扑食 
两足分蹲身似倾,左弓右箭腿相更, 
昂头胸作探前势,翘尾朝天掉换行, 
呼吸调匀均出入,指尖着地赖支撑, 
还将腰背偃低下,顺式收身复立平。 

第十一式︰打躬击鼓 
两掌持后恼,躬腰至膝前, 
头垂探胯下,口紧咬牙关, 
舌尖微抵齶,两肘对平弯, 
掩耳鸣天鼓,八音奏管弦。 

第十二式︰掉尾摇头 
膝直膀伸,推手及地, 
瞪目摇头,凝神一志, 
直起顿足,伸肱直臂, 
左右七次,功课完毕, 
祛病延年,无上三昧。 


“达摩易筋经”传说是达摩老祖的一种养生功法,练功时,必须在人少寂静的地方,刻苦锻炼,才能收到良好的效果,掌握这个功法的特点和方法,才能入门。

  少林寺的功法,名称很多,“达摩易筋经”也属最早的功法之一,所以历来在民间很受欢迎,这个功法有个特点,它能疏通各个经络脏腑,发功快,见效速。一个人难得有几十年的锻炼时间,因此就得在一、二个功法上狠下功夫,以求精通,方能锻炼出真功夫。

  “达摩易筋经”确是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者,即人的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认真锻炼,从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理,进而达到保健强身,防病治病,抵御早衰,延年益寿的目的。

  达摩易筋经十二式图解:

  1、韦参献杵第一式

  自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟(图1)。

  2、韦参献杵第二式

  接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立半分钟(图2)。

  3、韦参献杵第三式

  接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半分钟(图3)。

  4、摘星换斗式

  右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸自由鼻呼,约静立半分钟(图4①)。

  左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟(图4②)。

  5、倒拽九牛尾式

  右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟(图5①)。

  左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟(图5②)。

  6、击爪亮翅式

  接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚落于右脚内侧成立正姿式;同时双拳回收于腰际,拳心朝上,继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳变立掌,向体前推出,掌心朝前,掌根尽力外挺;然鼻呼气,双掌再变握拳,从原路回收于腰际,拳心向上;再鼻吸气,双拳变五掌前推,如此反复七次;意在天门(图6)。

  7、九鬼拔马刀式

  右式:接上式;顺呼吸;右拳变掌从腰际外分上抬,至大臂与耳平行时,拔肩,屈肘,弯腰,扭项,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头状;同时左拳变掌,回背于体后,尽力上抬。式定后约静立半分钟(图7①)。

  左式:左右手势互换,左臂伸直,左掌从体后向体侧上抬,同时右臂伸直,右掌顺式从头后经体侧下落,成左式,式定后约静立半分钟(图7②)。

  8、三盘落地式

  接上式;自然呼吸;左足外开成马步,同时左掌下落,右掌从体后往体前上抬,至两掌心朝上于胸前相遇时,继外分,双肘微屈,掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭,瞪睛,注意牙齿,约静蹲半至一分钟(图8)。然后双腿起立,两掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物;至高与胸平时,再翻为掌心朝下,变马步,再成(图8)式。凡三起三落,共蹲桩静立约一分半至三分钟。

  9、青龙探爪式

  右式:接上式;顺呼吸;两目平视,左足回收于右足内侧,成立正姿式;鼻呼,左掌自胸前变拳,顺式回收于腰际,右掌自胸前变爪,五指微屈,力周肩背,向体左伸探(图9①)。

  左式:左右手势互换,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪从左至右经膝前围回;鼻呼,直身,变握拳停于腰际,同时左拳变爪,从腰际向体右伸探(图9②)。

  右、式姿式反复作三遍。

  10、卧虎扑食式

  右式:接上式;逆呼吸;两目平前视,上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起,脚尖着地,成右弓步;同时俯身、拔脊、塌腰、昂头,两臂于体前垂直,两掌十指撑地,意在指尖。式定后约静立半分钟(图10①)。

  左式:身体起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作卧虎扑食左式,凡动作相反,为左右互换,式定后约静立半分钟(图10②)。

  11、打躬式

  接上式;顺呼吸;上右足平行于左足内侧,距离约与肩宽;然后变为弓腰,垂脊,挺膝。头部探于胯下,同时两肘用力,两掌心掩塞两耳,两掌夹抱后脑,意在双肘尖。式定后随意停留片刻(图11)。

  12、掉尾式

  接上式;顺呼吸,挺膝,十趾尖着地,两手下落,微屈,两掌相附,手心拒地;同时瞪目视鼻准,昂头,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田(图12)。式定后脚跟落地,再掀起,三次后即伸膀挺肘一次;共脚跟顿地二十一次,伸膀七次;然后起立,成立正姿式。

 
    
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作者:
不详
发布者:  admin 发布时间:  2009-6-13 浏览人数: 2384
 

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